Müasir dünya zehni fəaliyyətlə əlaqəli olaraq orada yaşayan insana yüksək tələblər qoyur və bəzən müxtəlif bilik sahələrində eyni vaxtda bir neçə tapşırıq yerinə yetirmək lazımdır.
Beyin hüceyrələrinin əlavə "qidalanması" olmadan, düzgün həyat tərzi, bədənin normal fiziki formada saxlanılması və yaxşı qidalanması bu mümkün deyil. Buna görə beyin funksiyasını və yaddaşını müxtəlif yollarla necə yaxşılaşdıracağına dair tövsiyələr bütün oxucuları maraqlandıracaqdır.
Beyin hüceyrələri və yaddaş
İllər keçdikcə yaş artdıqca yalnız insan bədəni yaşlanmır, həm də beyni, düşünmə qabiliyyətləri, hüceyrələrdəki nöronal əlaqələr pisləşir və boz maddə həcmcə tədricən azalır, idrak qabiliyyətləri (düşünmə, anlama, qəbul etmə)öyrənməyə, düşünməyə və məntiqi nəticəyə). Diqqətin zəifləməsi və yaddaş zəifləməsi, insanda düşüncə qabiliyyətlərinin azalmasının, tez-tez yaşla ortaya çıxan ilk əlamətlərdir.
Yaddaşın və beyin pozğunluğunun səbəbləri
- əməliyyatlardan sonra yaralanmalar və yaralanmalar, keçmiş xəstəliklər (insult, beyin silkələnməsi və s. );
- bəzi daxili xəstəliklər: yoluxucu, böyrək xəstəliyi və s . ;
- bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklər;
- spirt, narkotik, antidepresan, siqaret istifadəsi;
- səhv həyat tərzi: stres, yuxu çatışmazlığı, işdə həddindən artıq yük.
Bu mənfi prosesləri ləngitmək üçün elm adamları aşağıdakı qaydalardan istifadə edərək bədəninizi və beyninizi sağlam tutmağa çalışmanızı məsləhət görürlər:
- yaxşı fiziki fəaliyyəti qorumaq, mütəmadi olaraq idman etmək;
- pəhrizə və normal çəkiyə riayət etmək, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran qidalar yemək;
- xolesterol və qanda qlükoza səviyyəsinə nəzarət;
- siqaretdən və digər pis vərdişlərdən imtina etmək;
- normal qan təzyiqi səviyyəsinin qorunması;
- Lazım gələrsə, lazımi dərmanı təyin edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşərək beyin fəaliyyətinin necə yaxşılaşdırılacağını öyrənə bilərsiniz.
Nootrop maddələr:
Nootropiklər, insan beyin toxumasına müsbət təsir göstərən, effektivliyini artıran, yaddaşı yaxşılaşdıran, əzbərləmə və öyrənmə prosesinə kömək edən və asanlaşdıran, idrak funksiyalarını stimullaşdıran maddələr və maddələrdir. Həm də istənilən, hətta həddindən artıq şəraitdə ağılın "aydınlığını" artırırlar. Üzvi komponentlərə əsaslanırlar. Müasir dərman sənayesi bunların əsasında beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar və həblər istehsal edir.
Yaddaş və intellektual performansı yaxşılaşdıran 10 maddə:
- Flavonollar - sevinc və xoşbəxtlik hissi əlavə edərək bədəndə endorfin hormonunun istehsalını aktivləşdirir. Beyin hüceyrələrində sinir impulslarının ötürülməsini stimullaşdırır, güc və aktivlik əlavə edirlər. Bu cür maddələrin tərkibində qara şokolad var.
- Lesitin - bədənin hüceyrələrinin tərkib hissələrindən biri, fermentlər və hormonların istehsalında iştirak edən bir fosfolipid; B5 vitamini ilə birlikdə, sinir proseslərinin və reaksiyaların gedişini sürətləndirən asetilkolinə çevrilir (nörotransmitter); yumurta, mal əti və toyuq qaraciyəri, yağlı balıq, baklagiller, qoz-fındıq və toxumlarda tapılmışdır.
- Kofein - qəhvə və yaşıl çayın tərkibində olan qida qəbulu fokuslanmağa, məhsuldarlığı artırmağa və beyini stimullaşdırmağa kömək edir, ancaq bir müddət sonra beyin fəaliyyəti azalır.
- Yaşıl çayda olan bir amin turşusu olan L-Theanine, beyin fəaliyyətini uzatmağa və daha da tənəzzül etmədən performansı artırmağa kömək edir.
- Kreatin - aktiv fiziki fəaliyyət zamanı təbii olaraq əmələ gələn üzvi azot tərkibli turşu, əzələlərin böyüməsini və hüceyrə reaksiyalarını artırmağa, beynin enerji ehtiyatlarını qorumağa kömək edir və analitik düşüncəni yaxşılaşdırır.
- Omega-3 yağ turşuları (okean balığında, qoz-fındıqda, toxumda olur) - yaddaşı yaxşılaşdırır, depressiya və stresi azaldır, qocalmağa qarşı qoruyur.
- L-tirozin, adrenalin və nörotransmitter dopamin istehsalına kömək edən, yorğunluq həddini, konsentrasiyanı artıran və endokrin sistemə müsbət təsir göstərən bir amin turşusudur.
- B vitaminləri - sinir hüceyrələrini bərpa etməyə və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Asetil-L-karnitin xroniki yorğunluğu aradan qaldıran, yaddaşı və beyin hüceyrələrinin işini yaxşılaşdıran, tarazlığı və karbohidrat mübadiləsini qoruyan və cinsi fəaliyyətə təsir göstərən bir amin turşusudur.
- Ginkgo biloba yarpaqlarının quru ekstraktı eyni adlı ağacın adını daşıyan ən güclü nootrop dərmandır, yarpaqlarında glikozidlər, flavonoidlər və terpenlər vardır ki, bunlar birlikdə beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, yaddaşı və emosional sabitliyi yaxşılaşdırır.
Beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini tənzimləyən məhsullar:
Həyat tərzi və qidalanma insanın əqli fəaliyyətinə təsir göstərən əsas amillərdir. Elmi araşdırmalar yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq bir sıra qidaların olduğunu göstərdi.
Bunlara daxildir:
- Yağlı balıqlar (sardalya, qızılbalıq, alabalıq və s. ) Omega-3 yağ turşularının olması səbəbindən zehni qabiliyyətlərə müsbət təsir göstərir; Yağ turşularını istehlak edərək, insan bunları beyindəki sinir hüceyrələrinin çoxalması üçün təmin edir (özü də% 60 yağdır) və qocalma prosesini ləngidir və hətta Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır.
- Qara qəhvə insan orqanizminə vacib maddələr əlavə edir: adenozinin işini bloklayan kofein və antioksidanlar (yuxululuğun qarşısını alır və reallığın müsbət qəbulunu yaxşılaşdırır), əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün serotonin istehsalını stimullaşdırır və zehni iş üçün konsentrasiyanı artırmağa kömək edir.
- Tünd şokoladın (tərkibində ən azı% 80 kakao) beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı maddələr var: yaddaşı yaxşılaşdıran və beyin hüceyrələrində yaşla əlaqəli dəyişikliklərin ləngiməsinə və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına kömək edən flavonoidlər, kofein və antioksidanlar.
- Qoz-fındıq (qoz, fındıq və badam) - faydalı B və E vitaminləri, iz elementləri (maqnezium) və antioksidanlar ehtiva edir, gündəlik qəbul miqdarı 100 q-a qədərdir.
- Yaban mersini, qan damarlarını gücləndirən və kövrəkliyini azaldan, beyin hüceyrələri ilə yaddaş arasındakı əlaqəni yaxşılaşdıran antosiyaninlər - antosiyaninlərin tərkibi sayəsində yalnız görmə kəskinliyinə deyil, həm də beynin işinə müsbət təsir göstərən, həm də depressiyanı aradan qaldıran meyvələrdir.
- Portağal və limon, beyni sərbəst radikallardan qoruyan güclü bir antioksidan olan C vitamini mənbəyidir.
- Brokoli - Tərkibində yağda həll olunan K vitamini (beyin hüceyrələrində yağların əmələ gəlməsi və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir) və beyin zədələnməsi ilə əlaqəli xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək edən antioksidanlar vardır.
- Balqabaq toxumu, insanın sinir sistemini, öyrənməsini və yaddaşını təsir edən maqnezium, sink, dəmir və mis mənbəyi.
- Toyuq yumurtaları bir çox qida mənbəyidir (folik turşusu, kolin, B6 və B12 vitaminləri).
Fiziki fəaliyyətin beyinə təsiri
Təmiz havada sadə bir axşam gəzintisi belə beyin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Yüksək fiziki aktivliyi davam etdirmək, müəyyən bir yüklə məşqlər etmək, idmanla məşğul olmaq beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırma yollarından biridir. Hər yaşda intellektual qabiliyyətlərin yaxşılaşdırılmasına və yaşlı insanlarda - kiçik bilişsel çatışmazlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Alimlər beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq və bədəni yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlamaq üçün aerobik gimnastika, qısa məşqlər, yoga və meditasiya etməyi məsləhət görürlər.
Aralıq dənizi Diyeti
Bir çox elm adamlarına görə, sağlam tərəvəz və meyvələr, baklagiller və tam taxıl məhsulları ilə yanaşı qoz-fındıq və zeytun yağı ilə müsbət təsir göstərən və beyinə uzunmüddətli qorunma təmin edən optimal bir pəhriz olan Aralıq dənizi pəhrizidir.
Diyetə az miqdarda süd məhsulları, dəniz balığı və müxtəlif şərablar da daxildir. Məhdudiyyət qırmızı ət, quş əti və hazır işlənmiş qidaların istifadəsinə tətbiq edilir.
Zehin Təhsili
Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarından biri gündəlik düşünmə qabiliyyətlərinizi yetişdirməkdir. Bu metodlara aşağıdakılar daxildir: crosswords və Sudoku həll, yeni bir xarici dil öyrənmək. İkincisi, Helsinki Universitetindən olan Finlandiya alimlərinin qənaətinə görə, yaşlı insanlarda da idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ağıla "kəskinlik" verir və elastikliyinə kömək edir.
İnsan xarici dilləri nə qədər çox bilirsə, beynin sinir şəbəkəsi yeni məlumatların yığılmasına o qədər sürətli cavab verir. Buna görə həm uşaqlar, həm də böyüklər, bədənin yaşlandığı zaman idrak tənəzzülünün qarşısını almaq üçün yeni dillər tətbiq etmələri tövsiyə olunur.
Tələbənin yaşından asılı olmayaraq musiqi alətində ifa etməyi öyrənmək yaddaşa və beyin hüceyrələrinə də müsbət təsir göstərir. Səs çoxalması qoruyucu təsir göstərir, beyin dalğalarını dəyişdirir və eşitmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Nootrop dərmanlar:
İnsan beyninin və yaddaşının işinə əksər hallarda xarici mühit təsir edir, bu səbəbdən bir çox insan müalicəyə ehtiyac duyduqlarını və hansı dərmanların yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını izah etmək istəyi ilə mütəxəssislərə müraciət etdiklərini söyləyirlər. Bütün bu cür dərmanlar və tabletlər yalnız həkimin göstərişi ilə qəbul edilə bilər.
Ancaq fövqəladə hallarda (diplom müdafiəsi, iclas, imtahan və s. ) Bu cür dərmanları təkbaşına qəbul etmək diqqəti cəmləşdirməyə və beyin fəaliyyətini qısa müddətdə yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Hansı dərmanlar beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və reseptsiz satılır
- Glisin, yuxu, zehni fəaliyyətini tənzimləyən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran məşhur, ucuz “baş vitaminləri” dir, ən azı 30 gün ərzində qəbul edilməlidir.
- Qamma-aminobutirik turşu - baş zədələrinin müalicəsi üçün təyin edilir, toksinlərin xaric olunmasına və sinir proseslərinin normallaşmasına kömək edir.
- Ginkgo biloba yarpaqlarının quru ekstraktı - yuxu pozğunluqları, başgicəllənmə, yaddaş və diqqət zəifləməsi üçün təyin olunmuş yarpaq ekstraktından hazırlanan preparat, beyin hüceyrələrində və toxumalarında maddələr mübadiləsini normallaşdırır (18 yaşına qədər təyin olunmur).
Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün reçeteli həblər:
- Piracetam və analoqu - tələbələrin seansı keçməsinə kömək edən dərmanlar, yaddaş və diqqət zəifliyi üçün, yaşlı xəstələr üçün Alzheimer xəstəliyinin müalicəsində təyin edilir.
- Vinpocetine - beyin mübadiləsini, insultun təsirlərinin müalicəsində baş damarlarında qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün təyin edilir.
- Piritinol dihidroklorid monohidrat - zehni performansı azaltmaq üçün istifadə olunur, sinir toxumalarında metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edir, ateroskleroz, uşaqlıq ensefalopatiyası müalicəsində istifadə olunur.
- Donuz beyin peptid kompleksi - ampulalarda satılır və Alzheimer xəstəliyi, insult və s. Müalicəsində təyin edilir.
Bütün dərmanların təlimatlarını diqqətlə oxumalısınız, çünki əksəriyyətinin mənfi yan təsirləri və əks göstərişləri var.
Nootrop dərmanların qəbulu qaydaları:
Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq mütəxəssis həkimə müraciət etmək və vacib qaydaları nəzərə almaq vacibdir:
- dərmanın dozası və müalicə kursunun müddəti xəstənin yaşına, sağlamlığı və bədən xüsusiyyətlərinə, bəzi müşayiət olunan xəstəliklərin mövcudluğuna görə seçilir;
- bitki mənşəli preparatlar və ya pəhriz əlavələri insanlar üçün həmişə zərərsiz və zərərsiz deyildir, allergik reaksiyalar ola bilər, əks göstərişlər və gözlənilməz yan təsirlər;
- beyin və yaddaş işində müsbət və ya mənfi bir dəyişiklik olduğunu tapmaq üçün mütəmadi olaraq test aparmaq, müşahidələrinizi yazmaq və bir sıra xüsusi məşqlər etmək lazımdır;
- Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran optimal həbləri seçmək üçün onların qəbulunu dəyişdirmək və bədənə təsirini müşahidə etmək daha yaxşıdır, bu ən uyğun dərmanı təyin etməyə kömək edəcəkdir.
Uşaqlarda düşünmə qabiliyyətinin və yaddaşın inkişafı
Dərman və dərmanlar həmişə uşaqlar üçün uyğun deyil, əksinə, əksəriyyətinin mümkün mənfi nəticələrə görə 18 yaşınadək alınması tövsiyə edilmir. Dərman reseptinə qərar verməzdən əvvəl bir pediatr və bir nevroloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
Bunun səbəbi uşaqlarda diqqət və yaddaş konsentrasiyasının azalmasının hər hansı bir xəstəlik nəticəsində baş verməsi və yalnız həkim müayinədən sonra uşağın beyninin işini necə yaxşılaşdıracağına qərar verə bilər: dərmanlar, vitaminlər və ya həyat tərzi və hobbilərindəki dəyişikliklər, reseptpəhriz qidası və beyin hüceyrələrinin işini stimullaşdırmağa kömək edən qidaların istifadəsi.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün xalq reseptləri
Ənənəvi tibb illər ərzində bir insanın yadda saxlama və konsentrasiyanı yaxşılaşdırma qabiliyyətinə müsbət təsir göstərən bir çox resept topladı:
- yonca çiçəklərinin infuziyası - 2 qaşıqdan hazırlanır. l. 2 osh qaşığı üçün qurudulmuş bitkilər. isti su, hər şey bir termosa 2 saat tökülür, sonra süzülür və yeməkdən yarım saat əvvəl 100 qr içilir, kurs müddəti - 3 ay;
- doğranmış qırmızı rovon qabığının həlimi: 1 osh qaşığı. l. 250 g su üçün kütlə, qaynadılır və 6 saat israr edir, gündə üç dəfə 1 xörək qaşığı üçün içilir. l, kurs - 30 gün, sonra bir fasilə, ildə - ən azı 3 dövr;
- 2-3 gənc şam qönçəsini yeyin. gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl.
Nəticə
Yaddaş problemi, başgicəllənmə, yuxusuzluq, depressiya və ya digər simptomlarınız varsa, əvvəlcə həkimə müraciət edərək bu mənfi proseslərin mənbəyini və səbəbini aydınlaşdırmalı və hərtərəfli müayinədən keçməlisiniz. Bir mütəxəssisin nəticələrini və tövsiyələrini alaraq müalicəyə başlamaq və beyin fəaliyyətini və yaddaşını yaxşılaşdıran dərmanlar qəbul etmək mümkün olacaqdır.